Hubneme s Karlem K.-souhrn
Dnešní pohled na váhu byl definitivně posledním v tomto seriálu. Váha mi ukázala 90,1 kg. Když to srovnáme s prvním dnem diety, kdy jsem vážil 94,4, znamená to shození 4,3 kg během jediného týdne. To si myslím, že není špatný výsledek! Mé BMI kleslo z původních 27,00 na 25,77, takže do váhy, označované tabulkově jako “normální” jsem se ještě nedostal.
Pojďme se nyní podívat na to, jak by tedy měl vypadat osmidenní cyklus podle předpisu, kterého jsem se držel já.
Dieta – varianta číslo 1
První den
- 7:00 0,25 l mléka
- 10:00 0,25 l mléka
- 13:00 0,25 l mléka
- 16:00 0,25 l mléka
Druhý den
- 7:00 1 jogurt
- 10:00 15 dkg tvarohu
- 13:00 15 dkg libového masa
- 16:00 15 dkg zeleniny
- 19:00 2 vejce
Třetí den
- 7:00 1 jogurt
- 10:00 15 dkg zeleniny
- 13:00 10 dkg salámu
- 16:00 0,25 l mléka
- 19:00 15 dkg libového masa
Čtvrtý den
- 7:00 15 dkg ovoce
- 10:00 0,25 l mléka
- 13:00 15 dkg tvarohu
- 16:00 10 dkg zeleniny
- 19:00 10 dkg salámu
Pátý den
- 7:00 2 vejce
- 10:00 10 dkg zeleniny
- 13:00 15 dkg tvarohu
- 16:00 10 dkg ovoce
- 19:00 10 dkg tvrdého sýra
Šestý den
- 7:00 10 dkg šunky
- 10:00 10 dkg ovoce
- 13:00 15 dkg tvarohu
- 16:00 15 dkg libového masa
- 19:00 0,25 l mléka
Sedmý den
- 7:00 2 vejce
- 10:00 10 dkg ovoce
- 13:00 15 dkg tvarohu
- 16:00 10 dkg libového masa
- 19:00 0,25 l mléka
Osmý den
- 7:00 20 dkg ovoce
- 10:00 20 dkg zeleniny
- 13:00 20 dkg ovoce
- 16:00 20 dkg zeleniny
- 19:00 20 dkg ovoce
Nyní se podívejme na to, jak vypadal jídelníček v mém podání
Dieta – varianta číslo 2 (Karla K. 🙂 )
První den
- 7:00 0,25 l mléka
- 10:00 0,25 l mléka
- 13:00 0,25 l mléka
- 16:00 0,25 l mléka
- 19:00 0,25 l mléka
Druhý den
- 7:00 1 ochucený jogurt
- 10:00 18 dkg cottage
- 13:00 15 dkg libové šunky
- 16:00 15 dkg zeleninového salátu
- 19:00 2 “volská oka”
Třetí den
- 7:00 18 dkg cotatge
- 10:00 15 dkg kedlubny
- 13:00 10 dkg salámu Vysočina
- 16:00 0,25 l mléka
- 19:00 15 dkg smaženého kuřecího prsního řízku
Čtvrtý den
- 7:00 15 dkg jahod
- 10:00 0,25 l mléka
- 13:00 15 dkg ochuceného tvarohu
- 16:00 10 dkg červené papriky
- 19:00 10 dkg salámu Vysočina
Pátý den
- 7:00 2 vejce na tvrdo
- 10:00 10 dkg kedlubny
- 13:00 18 dkg cottage
- 16:00 10 dkg jahod
- 19:00 10 dkg tvrdého sýra
Šestý den
- 7:00 10 dkg šunky
- 10:00 10 dkg jahod
- 13:00 18 dkg cotage
- 16:00 15 dkg smaženého kuřecího prsního řízku
- 19:00 0,25 l mléka
Sedmý den
- 7:00 2 “volská oka”
- 10:00 10 dkg kiwi
- 13:00 18 dkg cottage
- 16:00 10 dkg libové šunky
- 19:00 0,25 l mléka
Osmý den
- 7:00 20 dkg jahod
- 10:00 20 dkg zeleninového salátu
- 13:00 20 dkg jahod
- 16:00 20 dkg zelného salátu s křenem
- 19:00 20 dkg jablek
Samozřejmě existují i další varianty této diety, kde jsou jednotlivé složky různě “zpřeházeny,” takže víceméně záleží na vás, jaký způsob si zvolíte. Prakticky vzato si jídelníček můžete stanovit i sami – dodržet byste měli především velikost porcí a poměrné zastoupení masa, sýru, mléčných výrobků, ovoce a zeleniny.
Co vám tato dieta dá?
Tak nejprve, co vám vezme? Skoro zaručeně přijdete o nějaké to přebytečné kilo. Kolik shodíte, to závisí na několika faktorech – například na tom, jak velkou máte nadváhu. Je celkem logické, že někdo, kdo spadá do kategorie obezity, má šanci shodit podstatně více kilo, než ten, kdo má podle tabulek “mírnou nadváhu.” Ostatně já také poprvé s touto dietou shodil 14 kg (za 16 dní) a nyní už jen 4 kg (za 8 dní).
Dieta vás neučí několik základních pravidel zdravého stravování. Když se jimi budete řídit i poté, co dietu skončíte, máte takřka 100%ní jistotu, že přinejmenším nepřiberete (samozřejmě je možné, že budete hubnout dál).
Užitečná pravidla zdravé stravy
- Pestrá strava (mělo by být zastoupeno ovoce, zelenina, mléčné výrobky, stejně tak i maso).
- Pravidelná jídla (ideálně 5 až 6 jídel během dne).
- Malé porce (mně se zdají ideální 20 dkg na snídani a večeři, 25 dkg na oběd a 15 dkg na dopolední a odpolední svačinu).
- Nejíst po večerech (stanovte si nějakou hodinu – nejpozději však 20:00), po které už nebudete jíst, ani kdybyste měli pocit hladu. Vyplatí se to! Jedení po večerech stojí za největším přírůstkem hmotnosti.
- Vychutnávejte si jídlo (tj. nehltejte, ale vnímejte chutě, vůně, …). Odborníci dokonce doporučují nesledovat u jídla TV, nečíst si noviny atp..
- Vyhýbat se, nebo alespoň výrazně omezit tučné a sladké
Tak, myslím, že pro tuto chvíli to s dietou na našem blogu stačí. Pokud se rozhodnete ji držet, napište nám do diskuze své výsledky. Samozřejmě vám budu držet palce!
0 komentářů